อาหารสุขภาพ ลดเบาหวาน ลดความดันโลหิตสูง ช่วยคุมน้ำตาลในเลือด ลดความดันให้อยู่ใน

[siritidaphon]

จากสถิติของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย Johns Hopkins ได้ระบุว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นถึง 2 เท่า และหากเป็นโรคความดันโลหิตสูงแล้วก็จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจด้วย

ดังนั้นหากเราเป็นทั้งโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง สิ่งสำคัญคือควรต้องเปลี่ยนแผนการรับประทานอาหารใหม่ เพื่อให้สอดคล้องกับสภาวะที่กำลังเป็นอยู่ และยังเป็นการลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนต่อสุขภาพด้วย


อาหารลดเบาหวาน อาหารลดความดันโลหิตสูง อาหารคนเป็นเบาหวานควรกิน ความดันสูงควรกินอะไร วิธีลดความดันโลหิตสูงแบบเร่งด่วน

 
5 อาหารลดเบาหวาน ลดความดันโลหิตสูง

1. ผักและผลไม้

ผักและผลไม้ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และเส้นใยอาหารในปริมาณมาก ผักสีเขียว สีส้ม และสีแดงที่มีสีสันสดใสเป็นตัวเลือกที่ดี เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีโพแทสเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ จำนวนมากที่ช่วยลดความดันโลหิต

สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกาแนะนำผักที่ไม่มีแป้ง เช่น บรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง ดอกกะหล่ำ และผักสลัด เนื่องจากมีน้ำตาลและแป้งต่ำ ซึ่งอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ และประโยชน์อีกประการหนึ่งของการรับประทานผักที่ไม่มีแป้ง คือผักเหล่านี้มีเส้นใยอาหารสูงที่จำเป็นต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน เนื่องจากจะสามารถช่วยชะลอการเปลี่ยนอาหารเป็นกลูโคส ซึ่งช่วยป้องกันน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง

 
2. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น นมไขมันต่ำและโยเกิร์ตสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำยังมีความเกี่ยวข้องกับการลดความดันโลหิตซิสโตลิก (ค่าความดันเลขตัวบน) โดยเฉพาะ

อย่างไรก็ตามหากเราแพ้แลคโตส หรือกำลังรับประทานอาหารมังสวิรัติ เครื่องดื่มที่ทำมาจากพืชก็อาจเป็นทางเลือกที่ดี เพียงแต่ควรดูให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มที่เราเลือกนั้นอุดมไปด้วยแคลเซียม เพราะแคลเซียมคือสารอาหารสำคัญที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการช่วยควบคุมความดันโลหิตได้

 
3. โปรตีนไขมันต่ำ

การเพิ่มปริมาณโปรตีนสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ ตามที่ American College of Cardiology แนะนำ อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ปีก อาหารทะเล และเต้าหู้ ล้วนปราศจากคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจัดเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและความดันสูง

อาหารสุขภาพ ลดเบาหวาน ลดความดันโลหิตสูง ช่วยคุมน้ำตาลในเลือด ลดความดันให้อยู่ในเกณฑ์ อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://thetastefood.com/